Гештальт-терапия простыми словами: что происходит на встречах
В этой статье
Как это выглядит на обычной встрече
Вы рассказываете: «Я согласилась на лишнюю работу и весь вечер злилась». Психолог может уточнить, в какой момент вы поняли, что не хотите соглашаться, что помешало ответить иначе и как вы чувствуете себя, рассказывая об этом сейчас.
Вопрос не обязательно будет «почему вы такая». Можно внимательно рассмотреть один эпизод и заметить то, что обычно происходит слишком быстро: просьбу, внутреннее «не хочу», страх отказать, согласие и злость после него.
Постепенно появляются варианты, которых раньше как будто не было. Например, взять паузу перед ответом. Применить это вне кабинета может быть непросто — тогда к ситуации можно вернуться и обсудить, что помешало.
Что означает «здесь и сейчас»
Это не запрет говорить о прошлом. История отношений, семьи и важных событий может помогать понять, как вы привыкли действовать. Но внимание возвращается и к тому, как эта привычка проявляется в вашей нынешней жизни.
Например, вы вспоминаете строгие требования в семье и замечаете, что сейчас боитесь дать психологу «неправильный» ответ. Этот момент можно обсудить прямо на встрече: что вы ожидаете от другого человека и что вам нужно, чтобы говорить свободнее?
Иногда привычный ответ появляется раньше, чем вы успеваете понять, чего хотите. Например, вы соглашаетесь помочь, а потом замечаете, что сил совсем нет. Здесь полезен вопрос: «Я выбираю это сейчас или автоматически выполняю знакомое правило?»
А упражнения будут обязательными?
Психолог может предложить заметить ощущение, попробовать произнести фразу по-другому или представить разговор. Сначала можно спросить, зачем это предлагается и как будет проходить. Вы вправе отказаться, остановиться или выбрать другой способ обсуждения.
Упражнение не должно превращаться в выступление, где нужно показать правильные чувства. Если вы ничего не замечаете или вам неловко, об этом можно сказать. Это не означает, что вы плохой клиент или «не готовы работать».
Один и тот же способ работы подходит не всем. Можно рассказать, что вам помогает говорить свободнее, а что вызывает напряжение. Это тоже часть разговора с психологом.
Заметить один привычный момент
Это ваши личные заметки: они никуда не отправляются и не сохраняются сайтом. После обновления или закрытия страницы записи могут исчезнуть. Если хотите оставить их себе, скопируйте текст.
Возьмите простой недавний эпизод, без болезненных воспоминаний. Попробуйте заметить, что произошло, как вы отреагировали и какой другой ответ вам хотелось бы попробовать.
Что происходило?
Опишите ситуацию в одном предложении.
Что я заметила в себе?
Можно назвать чувство, мысль или желание.
Что хотелось бы попробовать?
Выберите один небольшой другой ответ.
Не нужно обещать себе всегда действовать по-новому. Можно начать с того, чтобы заметить эту последовательность в следующий раз.
Нужно ли «закрыть все гештальты»
В повседневной речи так называют незавершённые истории. Но работа с психологом не сводится к поиску одной прошлой ситуации, после которой всё обязательно изменится. Важнее, что беспокоит вас сейчас и чего вы хотите добиться.
Один человек учится просить о помощи, другой — выдерживать несогласие, третий — замечать усталость до того, как совсем закончатся силы. Формулировки цели могут меняться по мере работы.
Полезно спрашивать, зачем вы обсуждаете ту или иную тему и как это связано с вашей жизнью. Название подхода не отменяет необходимости понятного разговора о цели и результатах.
Московский институт психоанализаКлиническая психология
Московский Гештальт ИнститутГештальт-терапия
Помогу исследовать привычные реакции и пробовать новые ответы
В работе можно начать с обычного эпизода: трудного разговора, автоматического согласия или упрёка себе. Вместе будем замечать, как это происходит, чего вам не хватает и какое изменение вы готовы попробовать — без требования сразу всё делать иначе.
На бесплатном онлайн-знакомстве за 20–30 минут можно обсудить вашу ситуацию и задать вопросы о гештальт-подходе. Дальше я принимаю индивидуально, в том числе очно в Краснодаре. Продолжать после знакомства не обязательно.