Как понять, помогает ли работа с психологом
В этой статье
«Мы разговариваем, а что меняется?»
После нескольких встреч может возникнуть сомнение: вы многое рассказали, кое-что поняли, но привычные трудности ещё на месте. Значит ли это, что всё бесполезно? Или нужно терпеливо ждать, не задавая вопросов?
Полезнее начать с того, зачем вы пришли. «Стать счастливее» — понятное желание, но по нему трудно заметить движение. «Реже соглашаться против желания и меньше винить себя после отказа» — более конкретный ориентир.
Если в начале было только «мне плохо», это нормально. Цель можно уточнять по ходу работы. Не нужно придумывать её один раз и больше никогда не пересматривать.
Искать небольшие изменения в своей жизни
Раньше вы замечали злость только вечером, а теперь — во время разговора. Сначала вы лишь подумали об отказе, позже смогли взять паузу. Это ещё не полное решение, но уже материал для разговора о том, что получается и что остаётся трудным.
Иногда изменения происходят и благодаря другим обстоятельствам: снизилась нагрузка, наладился сон, появилась помощь близких. Не обязательно приписывать любой хороший день только консультациям. Важно понять общую картину.
Оценивать можно не только частоту трудных эпизодов, но и то, сколько времени требуется восстановиться, стало ли больше выбора и проще ли просить о поддержке.
Что не стоит считать доказательством пользы
Сильные слёзы или облегчение после разговора сами по себе ещё не показывают, как меняется ваша жизнь. И наоборот: спокойная встреча не обязательно была пустой. Впечатление важно, но лучше сопоставлять его с вашими целями.
Не нужно считать унижение, давление или нарушение границ обязательной частью терапии. Если вам длительно хуже, страшно говорить о сомнениях или непонятно, зачем продолжаются встречи, это стоит обсуждать и при необходимости искать другое мнение.
Сложное объяснение со стороны специалиста не заменяет понятного ответа на ваши вопросы. Можно попросить: «Объясните, пожалуйста, как то, что мы сейчас обсуждаем, связано с моей трудностью».
Что изменилось с начала работы
Это ваши личные заметки: они никуда не отправляются и не сохраняются сайтом. После обновления или закрытия страницы записи могут исчезнуть. Если хотите оставить их себе, скопируйте текст.
Выберите одну трудность и сравните конкретные ситуации. Не нужно выставлять себе оценку или доказывать, что вы достаточно старались.
Как было раньше?
Вспомните обычный эпизод до начала работы.
Что происходит сейчас?
Назовите изменение или честно отметьте его отсутствие.
Что я хочу обсудить дальше?
Сформулируйте вопрос психологу.
Если вы не видите изменений, так и можно записать. Это повод для разговора о цели, ходе работы и возможных следующих шагах, а не неудобный ответ.
Когда пересматривать договорённости
Можно спросить: «Как вы понимаете мою задачу сейчас?», «Что мы уже пробовали?», «Что можно изменить?» Иногда стоит уточнить цель или формат, иногда — обсудить консультацию другого специалиста.
Если состояние заметно ухудшается, мешает спать, работать или заботиться о себе, не откладывайте обращение за дополнительной помощью. Медицинскую оценку нельзя заменять обещанием, что нужно просто дольше ходить на встречи.
Вы вправе завершить работу. Если это безопасно и вам подходит, заключительная встреча может помочь обсудить сделанное и дальнейшие шаги. Но она не должна становиться условием, без которого вам запрещено уйти.
Московский институт психоанализаКлиническая психология
Московский Гештальт ИнститутГештальт-терапия
Помогу сформулировать цель, по которой можно замечать изменения
В начале работы можно вместе уточнить, чего вы хотите в своей обычной жизни: легче отказывать, меньше ругать себя, спокойнее обсуждать сложные темы. К этой цели будем возвращаться, чтобы говорить не только о переживаниях, но и о том, что меняется для вас.
Если вы пока выбираете помощь, начните с бесплатного знакомства — 20–30 минут онлайн. Вы сможете задать вопросы о работе со мной и очных консультациях в Краснодаре. Обязательства продолжать после разговора нет.